温柔学姐：自我怀疑的同时，也是自我诊断的时候，勇敢面对之后你才会更了解自己。
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我们大概都有过这样的经历吧。
出门之后总觉得门没有锁好，于是返回去查看，确认之后才能松一口气。若是硬着头皮不回去检查，这一整天都忧心忡忡的，生怕会出什么事儿。
我的邻居 L 小姐就是这样，每天出门都要翻来覆去地检查好几遍。有时候明明已经乘地铁到了半路，却还是不放心，非得赶回来再确认一遍。
一来二去，她坚持不住了，便来找我诉苦：“以前的时候，家里是全自动的防盗门，出门都不用检查。可是自打搬出来住，换了手动锁以后，总会觉得门没有锁好，现在每天出门都要纠结好久。”
我静静地听完，她的心理活动大致是这样的：
我刚才有没有锁门?
好像记不太清楚，要不干脆回去看看吧?
应该是锁了，可还是不放心。
万一没锁，可能会被偷吧?
不行，我还是得回去检查一下。
甚至于，即便她明明知道自己锁好了门，却还是要在心里纠结一下。于是每天都强压着 “门到底锁好了没有?” 的念头去上班。
她略带哭腔地问我：“我是不是得了强迫症?我是不是没救了?”
本着 “大事化小，小事化了” 的原则，我告诉她这只是一种强迫行为，而非标准意义上的强迫症，并向她科普了关于强迫症的相关知识。
◆什么是强迫症 ◆
心理学上说，强迫症(Obsessive compulsive disorder,缩写:OCD)属于焦虑障碍的一种类型，是以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。
强迫症的诊断有以下四个标准：
1. 是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。
2. 必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者已不再对其他症状加以抵制。
3. 实施动作的想法本身会令患者感到不快(单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快)，但如果不实施就会产生极大的焦虑。
4. 想法或冲动总是令人不快地反复出现。
如果不能完全满足上述的特点，就只是一些 “强迫行为” 而已。
强迫行为的成因很可能是来自于外界的压力，比如个人的不安全感。这可能导致过度的谨慎，而反复出现之后就很容易引发强迫行为。不过，这距离标准的强迫症还相去甚远，不需要过分的焦虑。
强迫行为可能表现为：
为消除物品疑虑而产生的强迫检查(门有没有锁好?)为消除人际疑虑而产生的强迫询问(反复询问对方：你是不是不爱我了?)为消除卫生疑虑而产生的强迫清洗(多次洗手、洗澡)为消除心理疑虑而产生的强迫动作(跨过门槛一定要先迈左脚)所以，强迫行为通常也只是为了减轻强迫思想所引发的焦虑。进一步说，如果我们能够找到焦虑的源头，问题自然迎刃而解。
如果只存在单纯的强迫行为，完全没有必要把自己归类于 “强迫症患者”，因为消极的心理暗示很可能会产生消极的影响。
“检查门锁没锁” 这件事儿之所以存在，很可能是由于近期压力过大，需要通过某种特定的行为释放出来。同时，“门” 在我们的潜意识里代表着 “安全”，反复检查门是否上锁很有可能是由于近期安全感和自信心的缺失。
此外，还有一个最简单的原因，那就是对于 “财产损失” 的担忧，毕竟如果家中空无一物，大概也没有人会去关心 “门到底锁没锁” 吧?
再者说，检查门锁没锁，其实是有意义的，毕竟这关系到门内的财产。这与 “每隔几秒钟就一定要看手机”、“每隔 5 分钟一定要洗一次手” 等无意义行为是不一样的。甚至于说得再简单一些，这件事儿不过是有着 “强迫” 特点的行为罢了。反倒说明了生活的谨小慎微，并非是什么坏事，只需调整心态就可逐渐改善。
◆改善“强迫”的方法论(非常规) ◆
最初，我建议 L 把自己锁门的过程用手机录下来，如果心有疑虑就拿出录像看一眼。虽然也不方便，但毕竟比直接跑回家确认省事儿多了。
开始的一段时间效果还不错，只不过有一天她出门有些晚，着急之下就忘了录像的事儿，结果又是一整天都在纠结。
为了加深她对于 “锁门” 这件事儿的印象，我给出了第二个建议：
每次锁好门之后，做一个特殊的动作，以此加深对锁门这个动作的印象。
于是，每天早上，我都能看到 L 在门口心急火燎却慢慢悠悠地打着太极拳。显然，这个方法也失败了。
我决定放大招。
心理学上有一个词：损失厌恶，是指人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。等量的损失带来的负效用为等量收益的正效用的 2.5 倍。
那么，只要能够让她感觉到回去检查是一件会造成损失的事，事情就好办了。具体的执行策略是：每次返回去检查之后，若门是锁好的，则立刻罚 10 个俯卧撑。
L 是一个不太喜欢运动的姑娘，做俯卧撑对她来说简直是一种酷刑。果然，从那之后她真的很少再返回来检查，反而是在出门之前，更加认真地把门锁好。
◆改善“强迫”的方法论(常规) ◆
土法炼钢虽然能够起到一定的效果，但想要根治，还需要通过正规的医疗手段。
第一步，确认诊断：
先回忆一下有关自己强迫行为的具体信息，如时间、频率、次数、是否已经程序化、是否影响到生活等。此外，还可以做一份 YALE—BROWN 的强迫量表，以此判断自己当前的强迫程度。
第二步，自我改善：
如果问题还没有严重到影响日常生活，可以考虑通过一些放松的方式与自己沟通。规律作息、坚持锻炼、控制情绪等都可以让自己安静下来。找到问题产生的原因，然后解决它。
第三步，寻求治疗：
如果问题已经十分严重，建议去找专业的精神科医师或心理治疗师，通过心理治疗与药物治疗彻底解决问题。
其实，对于任何一种心理问题来说，逃避与隐瞒才是最危险的。强迫症并不可怕，也并不难治，由于 “讳疾忌医” 而逃避治疗的方法是最不可取的。
当你发现自己不那么舒心、也不那么快乐，不妨先试着冷静下来。因为这个时候，找到不快乐的原因，弄明白问题的所在才是最关键的。当你有了面对问题的勇气，就会有一种舒心的感觉。
当强迫症再次发生时，早已做好心理准备的你，只会微微一笑：
它不过是我脑海中可笑的强迫想法罢了，仅此而已。
校订：吴巍、姚色丰
图源：本文图片均来自于网络
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