“越临近考试，越觉得复习没有效率，感觉自己一直在原地踏步。模拟考考得也不理想，我觉得自己还能取得更好的成绩才对。但是现在这种越学越没有进步甚至还退步的状态，我实在是有点焦虑。”来自广州某重点中学的初三考生陈同学如是对记者说出了自己的困扰。
实际上，陈同学的问题普遍发生在备考冲刺阶段。这种学习过程中出现的学习成绩和效率停滞不前的现象，心理学上称之为“高原现象”。当“高原现象”出现时，很多考生往往束手无策，对自己的能力产生怀疑，导致情绪波动，进而产生焦虑、紧张、不安等负面情绪，对考生的心态和学习效率造成严重影响。为缓解考生的“高原现象”，记者采访到了卓越教育心能学能王柳荫老师，助力广大考生调整心态。
详解“高原现象”产生原因，“高原现象”具有两面性
“高原现象”产生的原因多种多样，每个考生的学习方法、学习成绩与心态不尽相同，因此造成高原现象的原因也截然不同。卓越教育心能学能王柳荫老师概括总结了产生“高原现象”两大原因。一是备考阶段的学习压力相当大，日以继夜的题海苦战，无论生理上还是心理上都处于疲劳状态。在生理疲劳和心理疲劳累积到一定程度，就容易出现“高原现象”。二是部分考生没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，也会造成高原现象。因为复习阶段和内容不一样，学习方法也不尽相同。如果不及时调整方法，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应，而造成学习效率不高，甚至停滞不前。
但是，卓越教育心能学能王柳荫老师也告诉记者，其实“高原现象”是备考过程中大部分考生都会面临的，如能正确对待对症下药，就能克服“高原现象”，让成绩跃上另一个台阶。反之则徘徊不进，难以突破旧有局限。所以，这需要考生正确对待“高原现象”。
克服备考“高原现象”，需要考生正确认知和积极反思
在意识到自己出现“高原现象”，陈同学也非常焦虑，也产生了自我怀疑。但是在寻求帮助过程中，通过沙盘游戏心理治疗法，陈同学意识到自己没能调整好心态，片面放大了焦虑情绪。这也反映出了部分考生面对“高原现象”的错误做法：放大焦虑。如果备考过程中的情绪算十分，那么只占一分的焦虑被过度放大，九分的自信就会被隐藏。考生注意力的重心就不是放在复习上，而是放在紧张考试成绩和表现方面，担心自己考试的发挥，导致焦虑情绪的产生。
卓越教育心能学能王柳荫老师认为，“高原现象”产生的焦虑情绪和行为并非直接源于考试这件事，而是来自于对考试的认知。这就需要考生正确认识自己，通过积极反思自我，肯定自我，达到调整心态、建立自信的目的。在备考冲刺阶段，考生更需要认识到“高原现象”是客观存在的，并不意味着学习和成绩到了极限。同时，考生应采取积极的自我暗示，排除干扰因素，消除急于求成、患得患失的忧虑心情，增强自信心，有效释放考试压力。如，面对模拟考失利这件事，“万一中高考也这样就完蛋了”和“幸好不是中高考，我还来得及总结经验教训”这两种截然不同的心理暗示，必定会带来两种不同的情绪和行为，前者会让人带着满满的忧虑心神不宁地复习，而后者则会使人积极地进行反思总结，充分调动其愉悦的心情。
家长协同作战，卓越教育倡导家校共育
卓越教育心能学能王柳荫老师也强调了家长在备考过程中的重要作用，这也是卓越教育一直倡导的家校共育的理念。面对考试逼近，有些家长往往表现得比孩子还要焦虑，甚至请假照顾考生。这种行为会导致孩子压力增加。除此之外，很多家长认为，关键时期考生需要鼓励、赞扬，但一味增加表扬次数对敏感的考生来说是变相暗示：高考对你很重要，父母希望你考好。家长刻意用语言给考生减压，反而变相成对考生施压，容易“好心做坏事”。
卓越心能学能专家王柳荫老师建议家长应该保持一颗平常心，给孩子营造一个愉悦舒适的环境。在备考日常中，家长不要唠叨、不要给孩子过高的期许。同时，家长应该主动与孩子沟通，引导孩子正确评估自我，适时多做积极暗示，让孩子正确看待学习成绩，用平常心对待考试。
备考，是一个长周期的系统工程，不管是家长还是考生，需要保持一颗平常心，坦然面对备考过程中一切可能发生的事情。考生要建立自信心，相信自己在考试中能够表现出色并泰然处之，最终一定能够收获最美好的果实。
