来源:中国心理学家网/梁菲 林海 近几十年的中国,经济飞速发展,但随着生活节奏不断加快,民众的幸福度难言上升。人们的各种心理问题不断爆发,如抑郁症患者目前国内已达一亿多,心理咨询行业也因此得到高速发展。如何借助心理学让我们更幸福地生活?本次,我们专程约访了亚太著名心理学家李彪老师。
李彪有着二十多年心理学领域的研究学习与实践,是亚太知名心理学者,资深心理学家,亚太地区最佳心理咨询师大中华区入榜者,拥有新加坡国立大学、斯坦福大学心理学科班背景;曾先后在新加坡国立大学、香港大学等多所知名大学担任客座教授。多次在高端峰会论坛发表演讲,和麦肯锡、IBM等全球顶尖企业有多年的深度合作,在微软、华为、美的等诸多著名企业多次进行专题企业心理培训和专题讲座;帮助过无数人走出心灵沼泽实现了自我成长。
我们这期访谈主要内容为当代心理学技术与现实的应用。
据知心理学界并不提倡免费公益心理咨询模式,但像您这样顶级的咨询师却要每年抽一定时间进行公益心理咨询,这是基于什么样的原因呢?
首先,不提倡公益心理咨询,这个自然有其原因和必要性,简单地讲,付费咨询是得到更好咨询效果的一个保障,比如在非付费方式下,来访者相对就没有那么强烈的重视度和改变动力。另外对于行业发展而言,付费是有利于整个行业发展的,更多优秀的人才会进入这个领域。而且,通常讲公益心理咨询,也多不是完全不收费,它是低价咨询。比如我们国内市场价格,一小时咨询费一般在200到1000元,那么用远低于市场的价格,比如收个50元,这就是常见的公益咨询模式了。之所以每年不定期做公益心理咨询,有我的原因。过去十多年我去了很多国家,欧美国家还好,他们的人年均GDP一般能到4万美金以上,但是,发展中国家,仍有很多人均GDP三四千美元不到的地区,国内也一样,这些人,经济条件太差,经历了各种事情形成了心理创伤不知道也没办法解决,终生都受困扰,很多活泼可爱的小孩长大了郁郁一生。只是说,他们通常有更大的问题,比如基本生活层面的压力,导致他们没有办法去处理到这些困扰而已。所以他们总体的幸福指数比较低。因此,我会每年安排一些时间进行公益心理咨询,去帮助这些人。另外,相对而言,我的经济基础还过得去,对于财富追求的渴望也不太强烈,这也算一个原因。
您当初是为什么进入心理学这个领域的?
我大概刚上初中,就开始了心理学这个领域的学习和探索,那个时候主要还是想改变自己。我希望自己有理想的人格,比如心无所畏,坚定,大气,平和不受他人影响,等等。我觉得有了这些人格之后会少很多烦恼,比如担心别人怎么议论自己啊,老是因为怕考试紧张啊这些。进入这个领域后,我发觉我对这个领域很感兴趣。除了学习研究,我更加实践,比如尝试用各种心理学方式去完善自己的性格解决自己的烦恼,包括佛家道家的我也都去探索,看看能否给我带来帮助。到高中的时候就看过很多心理学大师的书了,比如弗洛伊德,罗杰斯等等这些顶尖的心理学家。但我读这些书的时候,我会对比自己的实践总结,保留批判性地去读这些书,那个时候,我就开始觉得他们有些判断并不全面或者说偏颇,所以后来我就往更深的方向探寻。初高中时候,我做的心理学方面的手写心得随笔起码有三本,16开那种。能一直坚持不懈地研究心理学,其实最根本的地方在于我一直在不断地改善,我是说我的内心,这是最根本的动力,你不断改变的同时,你的烦恼就在不断减少。当然,我指的这个心理学,其实并不止一般意义上的普通心理学,包括禅定等等这些深入的东西我也在实践和探索,因为你通过训练,心能进入一种非常深的安定之境后,你对于人类心理的认识会更深,尤其是现代医学技术的发展,让我们能够观察脑部活动,这个更加进一步促进了心理学的发展。所以一定要不断深入实践,不断学习。目前的普通心理学能够含括的东西其实还只是真实心理世界的一部分,科学没有止境。我建议想研究心理学的读一读《自私的基因》和《洞见》,这样可以从进化心理学的角度更深层地思考心理学。
有多少种心理咨询技术?
从不同的角度,可以有不同分类,数量也比较多。不过对心理咨询技术融汇贯通以及对心理的认知足够深之后,其实会发现,不管是流派的还是技术的划分,都只是形式。
常见的,有精神分析疗法,行为疗法,认知疗法,人本主义疗法等,具体来讲,像系统脱敏疗法,放松疗法,这些都是常用的行为疗法;还有像艾利斯的合理情绪疗法,催眠疗法,来访者中心疗法,森田疗法,认知领悟疗法,等等。这些也都是当前心理咨询师经常用到的心理咨询技术。
那么哪种心理咨询技术比较有用?
很难独立地讲哪种技术比较有用,不好割裂出来作比较。对于不同的症状,不同的技术产生的效果不一样。实际上,每个咨询里,我都会综合使用这些技术。比如沟通过程中,为来访者营造支持鼓励的氛围、态势,这里用到了人本主义疗法的技术;寻找来访者性格或者创伤根源,要用到认知领悟疗法,精神分析技术;引导来访者进入场景,疗愈其创伤、焦虑恐惧愤怒,又可能要使用合理情绪技术,系统脱敏技术,森田疗法的技术,等等,所以说,这是一个技术综合运用的过程,心理咨询师本身应该对各种技术融汇贯通,而且在这个基础上,最好能形成自己的认知,形成一个更加体系化的深度的认识,才能很好地帮助来访者。
不过,我专门提一下森田疗法,很多咨询师觉得森田疗法主要是适用于治疗神经症、植物神经失调等身心疾病。其实远不止于此,当你对这个技术的本质,运用、了解得很透彻的话,甚至你的理解超越了当时森田正马本人对该规律的理解,你会发现,性格改良,心理冲突,乃至普通烦恼,这个技术都能有大用,是值得深入研究的。
心理咨询技术应用有没有什么诀窍?
心理咨询要产生作用,就必须让来访者的深层意识作出调整改变。如果仅仅是道理上知道,效果不明显甚至没有效果,因为道理来访者自己也懂得,不一定需要心理咨询师帮他说。
一个人的性格或者观念,一般是从父母熏陶、外界影响,或者自身的反复经验等方式逐渐形成,经历了无数次的重复,并且和情绪捆扎在了一起,形成了一种非常固化的反应模式;而且每种性格、观念无论对错,自身都不愿意被改变,它们自己有强大的反驳、反击力量,就像我们身体内的病毒,也没有愿意坐以待毙的。
所以,咨询师需要掌握,如何让来访者将修正的认知打入真正的意识内,不能简单地只用言语方式,而要用画面、场景、感知的方式让来访者的意识产生变化。这样,影响才能产生,改变才会发生。
在心理领域里面,抑郁症应该说是对我们威胁最大的一个疾病,您有什么好的建议?
按世界卫生组织的统计,目前,世界上受抑郁症折磨的人大约有3亿5千万,而中国,抑郁症患者已过亿。而且患者发展速度很快,增加15%~20%一年。所以我们确实不得不对抑郁症真正重视起来。重度抑郁症基于安全性等方面考虑,要到医院进行药物治疗,辅以心理疗法。轻度的在可以的情况下建议谨慎用药,药物治疗会产生副作用,以及依赖性,而且药物治疗本身并不治本,控制住了也容易复发。要从心理层面着手,才能从源头上解决抑郁。实际上,我们大部分抑郁症患者都是处于轻度水平。所以,心理方面的调整和疗愈是重点方向。通常,抑郁症患者都有一些相似的性格特点,比如孤僻封闭,比如悲观,比如完美主义。这些性格特点的形成,和父母的性格特点,以及个人本身的成长过程,经历过的创伤,都很有关系,要去深入了解这些问题。个人的一些不合理信念,从而导致的一些负面性格,都要进行改良。重塑之后,也就能从根源大大减少了抑郁因素。
另外,抑郁症患者要养成运动的习惯,运动促进内啡肽、多巴胺的分泌,缓解身体的不适,加强愉快的情绪,是一个治疗抑郁的有力办法。
关于中国的心理咨询市场,您觉得前景如何?
在中国,心理咨询行业离成熟阶段还有相当的距离,但目前是非常快速发展的时期。据此前的全国调查,我国14亿人口里,具有心理障碍的约有10%左右,城市人口中有显性或隐性心理问题的人口比例大约占25%。其实往大了讲,14亿人,每个人都会有困苦难熬、受心理问题困扰的时候,这些情况也都适合心理咨询。所以说心理咨询领域市场非常广阔。
随着经济的快速发展,人们对于自身健康的关注在不断升高,加上国家2017年多个国家部委联合发文的积极支持,心理学前景非常看好。还有互联网时代为我们提供了更加便捷的渠道和方式,中国心理咨询行业在以相当高的速度发展着。
当前中国心理咨询师的水平怎么样?
从多个影响力较大的机构统计数据来看,来访者对于心理咨询师的评价目前还不太让人满意。有的咨询师被戏称为收费的居委会聊天叔叔阿姨。这也说明我们目前的心理咨询行业还处于不够成熟的阶段,成长空间很大。从我的经验来看,其实,一个心理咨询师,除了要不断学习,要不断积累个案经验,我认为有一个更重要的因素,心理咨询师也要能解决自己的问题。如果一个心理咨询师对于自己的心理问题无能为力,那么,一个有同样问题的来访者过来咨询,我觉得他能起到的作用是比较有限的。所以,我一直觉得,一个优秀的心理咨询师首先应从治愈自己开始,自己通过不断的训练,让自己的心理强大级数不断提升,那么这个过程对于各种心理技术的运用和感受会非常深,对于人类心理的规律认识也会更深,而对如何治愈不同的问题也有足够深的体会。当你能用药,把自己的肝病治愈了,那么一个肝病患者来找你,你是不是就能帮助他了。
我们如何做一个更快乐的人呢?
学点心理学技术,包括常用的系统脱敏技术,放松技术,森田顺其自然技术,认知领悟技术,还有合理情绪技术等等,学会分析自己的性格,不断优化成长,对于一些挫折,也能做出比较好的应对,避免留下创伤。
关于自我成长这个我重点讲一下。我们在成长的过程中,因为受复杂环境的影响,我们的内心充斥着各种各样不同的观念,像是个议会群,所以会产生很多的矛盾冲突,这给我们带来无尽的焦虑和压力。我们需要学会分辨,哪些是自己真实的人生观,哪些不是,不断把来自其他人的自己并不认可的观念、行为排斥出去,逐渐回复真实健康的自己,焦虑就能减少,快乐感增加,人也变得更加睿智从容。这个过程你起码需要掌握几个技术,包括来访者中心疗法、认知领悟疗法和森田疗法的原理及用法。
如果自我的调节效果不太令人满意,最好能找个高水平的心理咨询师,平时不一定需要,但是遇到难过的坎可以咨询,避免留下创伤,或者让你更快地走出痛苦沼泽;
3.悔过自己的错误,如条件允许,可以为此致歉,并不要再犯这些错;减少对他人他事的指责和讥讽;对别人的帮助真诚地表达感谢、感恩,这些都可以减少我们内心的冲突,让我们的焦虑和压力减少。
4.多帮助别人,内心的愉悦度会增加,焦虑会降低。如果现实没有,可以构想这样的事情,越逼真,效果越好。这项不是100%有用,但对90%以上的人会有效。
5.养成运动的习惯,前面提过,多巴胺和内啡肽的增加,会缓解我们的不适感,增加愉悦情绪,身体健康自信心也能更强,意气更风发。
