学长：不好的东西早丢掉早解放。
▲▲▲
每个人或多或少都有一些坏习惯，有些坏习惯其实也无伤大雅，还能为生活增添一些乐趣。但说实在的，坏习惯一旦不改，就会一直对我们身体或其它方面造成损害，许多人都意识到坏习惯还是要改的，但每次尝试都是以失败告终。
马萨诸塞大学医学院的 Judson Brewer 博士在试图戒掉暴饮暴食的坏习惯时也遭遇到了困难，于是他决定分析坏习惯的成因，希望能从根源上戒掉坏习惯。
然后他发现，我们的坏习惯的形成得怪罪于我们富有想象力的大脑，你也可以试着观察一下身边有趣的人是否坏习惯就多一点。
我们举个暴饮暴食的例子，起初我们饿的时候看到美味的食物，大脑就发出 “卡路里，生存” 的指令，然后我们吃下食物，除了卡路里以外，我们还获得了美味的体验，这时大脑就会继续发出 “记住自己吃的是什么以及怎么能吃到” 的信号，同时为我们种下 “情景关联” 的记忆。
看得有点晕是不是，简单地说就是饿了，吃，觉得爽三个步骤，这三个步骤其实就是触发、行为和奖励的具体表现。只要再加个重复，习惯就形成了。
但吃东西可不是什么坏习惯，暴饮暴食才是，那么吃东西是如何演变成暴饮暴食的呢?这时候就是我们想象力出场的时候。我们的大脑会提议 “吃东西的感觉这么爽，以后心情糟糕的时候吃些东西心情就会变好了吧”。当然，心情低落吃些甜食确实可以让自己好受点，但是想依靠甜品解决问题无疑是不现实的。
你大概也发现了，当触发点从饿了变成心情差之后，一个中性的习惯就变成了坏习惯。坏习惯之所以不好，是因为它的触发点是不对的。吃东西并不能从根本上解决情绪问题，但是我们的大脑在当时却认为吃东西可以解决情绪问题，加上即时奖励的诱惑，我们就不由自主地不停重复坏习惯。
我们戒掉坏习惯老是失败，可能就是因为我们太执着于不能再做这个习惯，却没有从根本上改变坏习惯的触发点，以至于每次遇到了触发点大脑就会得出相同的逻辑，企图用快感去解决问题。
基于这个发现，Judson Brewer 博士做出的应对是在做坏习惯之前，先问自己为什么，找到触发点，然后再理性地分析，得出这个真正能解决触发点问题的行为。与此同时，分析坏习惯真正会导致的后果。
为了真正了解自己的坏习惯，在做坏习惯的时候，不要只注意坏习惯给自己带来的快感，更多地关注坏习惯本身。拿抽烟的例子来说，不要感受尼古丁对大脑的刺激，转而专注于吸烟散发出的味道，烟草的苦涩。
之所以采取这种方法来戒掉坏习惯，是因为当我们开始分析自己为什么要做一件事情的时候，大脑的原本的情绪化的本能认知模式就会发生改变，思考会慢下来，但同时也变得更加理性，这比起单纯用意志力告诫自己不要去做坏习惯要有效得多。
而且我们还可以做得更绝一点，把想去做坏习惯变成一个触发点，即想去做坏习惯，分析坏习惯，再得到通过理性分析控制住自己的快感，通过这一流程来养成戒掉坏习惯的习惯。
不过哪怕知道了一个好方法，想要戒掉坏习惯还是没那么容易的。下面再给大家三条建议，尽量减轻戒掉坏习惯的困难：
❶一个一个来
许多人都有不止一个坏习惯，而要戒掉坏习惯是需要付出注意力和时间的，想要一次戒掉两个以上的坏习惯需要大量的注意力，我们不一定能为戒掉坏习惯这一行为付出那么多的注意力，而且一下子对自己的生活做出太大的改变也会让我们难以适应，所以还是要循序渐进，一个一个来戒掉自己的坏习惯。
❷告知身边好友
充分利用监督的作用，当然前提是你得把监督当一回事。你让身边好友监督自己，他们提醒你了，你还不知悔改继续做坏习惯，那友谊的小船真的就是说翻就翻了。
❸与未来的自己对话
我们很容易屈服于即时的快感，从而做出许多不利于未来的行为。想想未来的自己会不会想继续保留这坏习惯，如果不想，现在的自己又该如何做?今天吸一支烟的危害微乎其微，但每天都吸一支烟，经过时间的积累，危害就很大。
更何况，有烟瘾的人怎么可能一天只吸一支烟。今天种的因，会成为明天的果，那不妨先想想明天的果，再决定种不种今天的因。
与养成一个好习惯不同，戒掉一个坏习惯也许不会给你太大的成就感，甚至在一些没有那个坏习惯的人看来，你戒掉一个坏习惯没什么大不了的，生活也不会有什么太大的变化。
但戒掉一个坏习惯，变好的是自己，自己能有一点成长便已足够了。
校订：吴巍、姚色丰
图源：本文图片均来自于网络
