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我想绝大部分人都会认同 “早睡早起” 的道理，但真到了早起的时候，很多人可能会发现自己睡眼惺忪，困意十足，而且此时内心世界还会出现两个打架的小人。
不过，貌似那个想让你多睡会儿的小人更具有战斗力，不一会儿，随着 “没事儿，还有时间，再睡会儿吧” 的自我 “谅解”，自己便会主动地倒头睡下去。即使已经调好的闹钟响过一次，我们也会选择将其默默关上，然后坦然地接受无法早起的事实。
感觉自己在讲一个悲伤的故事。
但是，如果试着询问一下那些无法早起的人，你会发现，无法早起的原因多半是因为熬夜，甚至彻夜通宵。
我们可能都有读过关于 “早睡” 的好处的文章，比如，早睡可以提高身体免疫力，可以让白天更有学习、工作的战斗力，还可以让你拥有更多积极饱满的情绪。但是，还是有那么多人的内心 OS 喊道：“臣妾做不到啊!”
在这里，我试着为习惯失眠、喜欢熬夜的各位，整理了 9 条避免熬夜的方法，简单实用，希望可以帮到大家：
1. 睡觉之前，嘴里就不要塞东西了
吃夜宵当然是一件非常令人神往的事情，偶尔吃一下，也可以当作不错的美好回忆。但是，切记不要养成习惯。吃夜宵之后的胃肠消化可能会影响到睡眠质量。
2. 洗澡或者泡脚
睡觉之前，洗澡、泡脚都可以让你放松下来，让身心感到舒适。身心舒适更有利于安然入睡。
3. 关掉你的手机等电子设备
想当年，当寝室里的灯关掉之后，你会发现每个床头上都有几个闪亮的光，不同的只是每个人灭掉 “光” 的时间早晚而已。
而我也曾因刷手机看到了有趣的信息，而开启“自我欺骗模式”：“没事儿，再刷会儿，就一会儿。” 然后，等待我的便是时间的悄然而逝，自己睡意全无的 “悔恨”。
所以，既然上床睡觉，直接关掉手机等电子设备，并把它们放在离自己远一点的地方。
4. 做不到，干脆发红包吧
一个人不行，干脆 “组团” 好了。
找几个朋友组建一个 “早睡打卡群”。如果不能按时早睡，发红包吧。
不过，这个办法比较强调自觉性，相对于不在同一个地方的群体来说，一个寝室，或者家人之间，可能更适合使用这种相互督促的方式。
5. 定个睡眠闹钟
如果你打算十一点之前睡觉，尽可能至少提前半小时提醒一下自己，使自己可以有一个放松过渡的过程。
许多人往往 “早睡” 的计划失败，源于太过于相信自己，高估了人性。对于我们尚未养成的习惯，给予适当宽松的缓冲时间是有一定必要的。
6. 睡觉之前，可以坐享一会儿
这是让自己烦躁的内心获得平静的办法。
许多人下班回家，心里难免可能会有些烦心事，如果带着消极情绪入睡，不仅不利于身体健康，也不利于睡眠，此时的你，可以选择坐享半小时，让内心平静下来。
另外，坐享以后，再去看待让自己产生消极情绪的事情，可能会是另一番角度、另一番结果。
7. 尽可能隔绝外界光源
我们多数人可能会觉得，只要保证房屋光线昏暗就可以入睡。但事实上，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
写到这儿，我又想起了寝室的梗儿，每个人作息规律有差异，常常有人想要早睡的时候，另一些人则选择了熬夜。
如果，恰好周围的人与你作息规律无法重合，要么选择与他们协商，要么直接戴一个遮光眼罩吧。
8. 把重要且未完成的事情放到早上做
不要养成白天偷懒，晚上赶工的坏习惯。
许多人选择熬夜，多半可能来源于，不满意白天学习、工作的进度，在睡觉之前，想要让自己努力 “挣扎” 一下。
“今日事，今日毕” 固然正确，但在保证身体健康的基础上，努力提高工作、学习效率，才更有意义。
建议你再仔细合理分配一下自己的时间安排，毕竟人的精力和时间有限，实在没办法做到事事兼顾。找到哪几个事情对你最重要，然后尽可能选择早上优先完成。
9. 每天问一下自己：我在“伪努力”吗?
多数人选择熬夜，可能来源于 “很努力，很勤奋” 的错觉。大家可以试着想一下，高中时期班里是不是总有一群特别努力的学生，他们辛苦熬夜，埋头苦读，不参加任何课外活动，努力程度让人钦佩。
但最后结果，却只是反响平平，甚至有时候，结果和努力程度完全不成正比。
事实上，努力和效率没有必然的联系，在所付出的单位时间里，收获的越多才更有价值。
日语中有一个单词 “勉強”，翻译成汉语，是 “学习” 的意思。虽然并不清楚为什么 “学习” 要用 “勉强” 这个词来表示，但通过 “勉强” 这个字面理解，我们可以感觉到在亚洲文化圈里，一提到“学习”，多数人可能会下意识地与努力、吃苦等让自己感到不舒服的词汇联系起来。
于是，许多人便会产生这样的错觉：只要我付出时间了，只要我感到自己吃苦了，我总会有收获的。
以至于，有些人即使白天并没有多少收获，效率不高，也依然可以从熬夜、晚睡的 “努力” 中得到安慰。
许多人都可能会踩 “伪努力” 的坑，其实，踩坑本身并不可怕，知道了，爬出来就是了。可怕的是，明明踩的是坑，还要欺骗自己说是前进的阶梯，那简直就是 “黑色幽默” 了。
希望这次，上面关于早睡的建议可以帮到你，让你养成 “早睡早起” 的好习惯。
要相信，即使看似不经意间的生活习惯的改善，也可以为你的梦想带来不一样的惊喜。
校订：吴巍、姚色丰
图源：本文图片均来自于网络
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